Ισπανάκι Τιμή Τροφής: Πόσες Καλορίες στην Ισπανάκι;
Διατροφική Αξία του Σπανακιού
Το σπανάκι είναι ένα λαχανικό με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, Ε, C, Κ, ασβέστιο, φολικό οξύ, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο. Επίσης, λόγω των αντιοξειδωτικών και ιδιοτήτων της ίνης, παρουσιάζει προφυλακτική δράση κατά ασθενειών όπως καρδιακά, καρκίνος και διάφορα προβλήματα υγείας.
Το φαγητό με σπανάκι περιέχει 36,70% υδατάνθρακες, 29,80% λίπος, 16,36% πρωτεΐνη. Σε μια μεσαία μερίδα σπανακιού υπάρχουν 133,20 θερμίδες. Στα συστατικά του πιάτου με σπανάκι περιλαμβάνονται επίσης: 10,00 υδατάνθρακες (g), 8,12 λίπος (g), 4,19 ίνες (g), 4,46 πρωτεΐνη (g), 918,55 κάλιο (mg), 174,07 ασβέστιο (mg), 72,54 βιταμίνη Κ (mg), 294,58 νάτριο (mg), 1008,13 βιταμίνη Α (ui), 5.54 σίδηρο.
Πόσες Θερμίδες έχει το Σπανάκι;
Σε 100 γραμμάρια ζεστού σπανακιού υπάρχουν περίπου 41 θερμίδες, ενώ σε μια μερίδα των 275 γραμμαρίων σπανάκι με ελαιόλαδο περιλαμβάνονται 113 θερμίδες. Το σπανάκι με ελαιόλαδο ανήκει στα τρόφιμα με τις πλουσιότερες πηγές βιταμινών Ε και Κ και ινών.
Πόσες Θερμίδες έχει το Σπανάκι με Ρύζι;
Από 100 γραμμάρια βραστό σπανάκι οι διατροφικές τιμές είναι 4,3 γραμμάρια υδατάνθρακες, 2,5 γραμμάρια πρωτεΐνη και 3 γραμμάρια λίπος. Η τελική τιμή των θερμίδων σε μια πιάτσα με σπανάκι και ρύζι είναι περίπου 340 θερμίδες. Οι θερμίδες σε μια μερίδα 130 γραμμαρίων σπανακιού με ρύζι είναι περίπου 170 θερμίδες.
Πόσες Θερμίδες έχει το Φρέσκο Σπανάκι;
Το σπανάκι είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες, γι’ αυτό συστήνεται ιδιαίτερα σε όσους κάνουν δίαιτα. Σε 100 γραμμάρια φρέσκου σπανακιού υπάρχουν περίπου 17 θερμίδες. Μια μερίδα σπανακιού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο φαγητό σας περιέχει περίπου 26 θερμίδες.
Λόγω του χαμηλού περιεχομένου θερμίδων, το σπανάκι μπορεί να αποτελέσει ένα από τα πλέον κατάλληλα τρόφιμα για να καταναλωθεί σε ένα γεύμα από όσους ακολουθούν δίαιτα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το σπανάκι στο κυρίως γεύμα του μεσημεριανού. Επίσης, οι ίνες που περιέχει βοηθούν το μεταβολισμό σας να λειτουργεί πιο γρήγορα.
Πόσες Θερμίδες έχει το Σπανάκι με Κιμά;
Όταν το σπανάκι συνδυαστεί με την πρωτεΐνη που παρέχει ο κιμάς γίνεται ακόμα πιο θρεπτικό και νόστιμο κυρίως γεύμα. Ωστόσο, λόγω των λιπών και του κιμά που χρησιμοποιούνται στο μαγείρεμα, οι θερμίδες σε αυτό το γεύμα μπορεί να αυξηθούν ελαφρώς.
Σε μια μερίδα περίπου 220 γραμμαρίων σπανακιού με κιμά υπάρχουν περίπου 162 θερμίδες. Ένα κουταλάκι σούπας σπανακιού με κιμά περιλαμβάνει περίπου 7 θερμίδες. Όταν καταναλώνετε 100 γραμμάρια σπανακιού με κιμά, καταναλώνετε περίπου 73 θερμίδες.
