Δέκα βήματα για ισορροπημένη διατροφή – ΝΤΒ Νέα
Δέκα βήματα για ένα υγιεινό διατροφικό σχέδιο1. Ποικιλία τροφών: Δημιουργήστε ένα διατροφικό σχέδιο που περιλαμβάνει διαφορετικά θρεπτικά συστατικά από κάθε ομάδα τροφών. Να τρώτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα.
2. Φρέσκο και φυσικό: Προτιμήστε τρόφιμα που είναι όσο το δυνατόν πιο φρέσκα και φυσικά. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και δώστε προτεραιότητα σε φαγητά που ετοιμάζονται στο σπίτι.
3. Τρόφιμα πλούσια σε ίνες: Τα τρόφιμα πλούσια σε ίνες υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και παρέχουν αίσθηση κορεσμού. Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε ίνες όπως ολικής αλέσεως δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και όσπρια στο πρόγραμμα διατροφής σας.
4. Χαμηλά λιπαρές πρωτεΐνες: Επικεφθείτε σε πηγές πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και αβγά που είναι χαμηλά σε λίπος. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος.
5. Ακορεστα λιπαρά: Προσθέστε στο διατροφικό πρόγραμμά σας λιπαρά ορόσημα όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, καρύδια. Αυτά τα λιπαρά υποστηρίζουν την καρδιακή υγεία.
6. Ζάχαρη και αλάτι: Μειώστε την κατανάλωση ζαχαρούχων και αλμυρών τροφίμων. Αποφύγετε τα έτοιμα χυμούς φρούτων, γαζωμένα αναψυκτικά και ζαχαρωτά. Επίσης περιορίστε τη χρήση αλατιού.
7. Κατανάλωση αρκετού νερού: Φροντίστε να καταναλώνετε αρκετό νερό καθημερινά. Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των λειτουργιών του σώματος.
8. Τακτικά γεύματα: Προσπαθήστε να μην παραλείπετε το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό σας γεύμα. Κατά τη διάρκεια των αναμεταξύ γευμάτων προτιμήστε υγιεινά σνακ.
9. Έλεγχος των μερίδων: Τρώτε τα γεύματα σας προσέχοντας το μέγεθος των μερίδων. Προσέχετε να μην τρώτε περισσότερο από όσο απαιτείται και προτιμήστε μικρές μερίδες.
10. Ακούστε τις δικές σας ανάγκες: Η μεταβολή και η δομή του σώματος κάθε ατόμου είναι διαφορετική. Ακούστε τις δικές σας ανάγκες και τα σήματα του σώματός σας και διαμορφώστε τις διατροφικές συνήθειές σας αναλόγως.
Ακολουθώντας αυτά τα βήματα μπορείτε να βελτιώσετε τις υγιεινές σας διατροφικές συνήθειες. Να θυμάστε ότι η σωστή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας του σώματός σας.
