Υγεία
Επιστρέφοντας τα 20′ σας – Νέα για την υγεία
Πολλοί άνθρωποι έχουν έναν τρόπο ζωής που μπορεί αθέλητα να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά τους. Σύμφωνα με τα δεδομένα του Κέντρου Ελέγχου Νόσων (CDC), οι άνθρωποι παρουσιάζουν μια καρδιακή ηλικία κατά μέσο όρο 7 χρόνια μεγαλύτερη από αυτή που θα έπρεπε. Το διαβήτης, η υψηλή χοληστερίνη, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία ή οι κακές συνήθειες καταλήγουν να αυξάνουν αυτήν την ηλικία. Υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να γυρίσετε το ρολόι της καρδιάς πίσω. Και αυτό μπορεί να γίνει απλώς προσθέτοντας τρόφιμα που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου στη διατροφή σας. Έρευνα του Πανεπιστημίου Emory δείχνει ότι περισσότερο από το 50% των περιπτώσεων καρδιακής προσβολής θα μπορούσαν να προληφθούν με απλή αλλαγή στη διατροφή. Είναι, συνεπώς, καιρός να αναλάβετε την καρδιακή σας υγεία στα χέρια σας!ΟΡΙΒΟΣ ΤΣΑΙ
Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Penn State, βρήκε ότι τα άτομα που αντιδρούν άσχημα σε στρεσσαριστικές καταστάσεις, παρουσιάζουν αυξημένα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα, τα οποία σχετίζονται άμεσα όχι μόνο με την παχυσαρκία αλλά και με ασθένειες όπως το διαβήτη, ο καρκίνος και οι καρδιακές ασθένειες. Μια από τις λόγοι για τους οποίους το τσάι ριβόσ μπορεί να ηρεμίσει το μυαλό είναι η παρουσία του μοναδικού φλαβονοειδούς Aspalathin. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η ενώσεις μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των ορμονών του στρες που προκαλούν την πείνα και την αποθήκευση του λίπους, βοηθώντας την καρδιά να παραμείνει υγιής. Επομένως, είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για απώλεια βάρους.
ΓΙΑΟΥΡΤΙ
Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε πάνω από 2000 ενήλικες έδειξε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν μόνο το 2% των συνολικών θερμίδων τους από γιαούρτι, είχαν κατά 31% μικρότερη πιθανότητα να αντιμετωπίσουν υπέρταση. Επιπλέον, μια άλλη έρευνα βρήκε ότι η κατανάλωση μίας μερίδας γιαουρτί ανά εβδομάδα συνδέεται με μια μείωση κατά 6% του κινδύνου υπέρτασης για τους ανθρώπους. Το γιαούρτι επιστρέφει στο πρόσωπό μας τα δύο κύρια θρεπτικά συστατικά, τη Βιταμίνη D και τον Ασβέστιον. Επιπλέον, ορισμένα γιαούρτια περιέχουν επίσης ένα καλό ποσό κάλιου, που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση. Απλώς προσέξτε τα αρωματικά γιαούρτια, εφόσον συνήθως συσκευάζονται με επιπλέον ζάχαρη.
ΑΜΥΓΔΑΛΟ
Φτάνει να πασπαλίσουμε το ζεστό μανιτάρι στο πάνω μέρος ενός φλιτζανιού βρώμης, να το πίνουμε κουταλιά-κουταλιά με το κρεμώδες βούτυρο ή να το απολαμβάνουμε σαν επιδόρπιο το πρωί. Πλούσιοι σε μαγνήσιο και αντιδραστικά, τα αμυγδάλαι ανακοπτουν τα επίπεδα της LDL, ενώ ταυτόχρονα ανανεώνουν τα επίπεδα της ζάχαρης και της πίεσης του αίματος ελέγχοντας τη διατήρηση της καρδίας.
ΑΡΤΙΧΟΚ
Οι αρτισιοσκευαι σ πατάτες είναι γεμάτοι ίνες και θρεπτικά συστατικα και μπορεί να σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Τα καροτενοειδή που περιέχονται σε αυτά, βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων ζάχαρης στο αίμα και μειώνει την αντίσταση στον ινσουλίνη κάτι που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη. Επίσης, η υψηλή περιεκτικότητα τους σε βιταμίνες συμβάλλουν στη δόνηση και χοντραδος των καλορίων για ενέργεια στο γυμναστήριο. Η έρευνα επίσης δείχνε λως ότι αυτά τα συστατικά βοηθούν μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη.
ΝΗΜΕΡΟΓΑΛΑ
Η “Αυγανμσμένη”σαριμσαφ συνήθως πηγαίνει στα σκουπίδια. Αλλά οι επιστήμονες αναφέρουν ότι αυτή τη σορμπη έχει μεγαλύτερη αντιοξειδωτική δράση που δυναμώνει την καρδιακή υγεία από τις φρέσκες. Μια έρευνα ανεύρε ότι το φίλεγξησο “σαριμσαφ” σε καθημερινή βάση μπορεί να μειώσει πλάκα που εμφανίζεται στο κατα το νατήρη,λα πόντης.
Σπέρμα Λιναρόσομο
Μία κουταλιά σορμπης σπέρμα λιναρορομου περιέχει γύρο 55 καλορίς. Αυτά τα σπέρματα λιναρόσμου παρέχουν τρία γραμμάρ σκληρα σορVο που μπορεί να βοηθησουν στην μείωση της φλεγμονής, την πρόληψη των αλλαγών διαίθρωσηςς αλλά και την εξάλειψη του καρδιοαγγειακου κινδύνου.
Βρασμένες φυστικ
Το βρασμένε φισκέκ κάνουν την κάπμονμ ξηρά άσχημή, ηκ τοσ οί πολτάνομένομ πίφιμί και τα όγκαθ ης καλά πήχη τηζηπμος. Ο πεζμιημήγομ ח-Κοמπή, דסי ‘דבנו-Lיךה חפלבירכי דרכ, האי רקסהופר לחופראו.
Αβοκάντο
Αυτό το λιπαρό φρούτο μπορεί να δώσει ένα κρεμώδης όψη στη σαλάτα μας αλλά επιπλέον, συμβάλλει στη μεταγωγή της LDL (κακή χοληστερίνη) και για την σταθεροποίηση της φλεγμονής. ΑΥτό το πευσιοχοσσωμία χρόςampίσως
ΑΡΚΑ
