Η αϋπνία απειλεί – Ειδήσεις Υγείας
Έρευνα: Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετές ώρες τη νύχταΜια έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Flinders στην Αυστραλία αποκάλυψε ότι μόνο το 15% των ανθρώπων κοιμάται τον συνιστώμενο αριθμό ωρών τη νύχτα.
Σύμφωνα με τη μελέτη που διεξήχθη σε 68.000 άτομα, η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου για ενήλικες από 7 έως 9 ώρες την ημέρα συχνά δεν επιτυγχάνεται για διάφορους λόγους!
Ποιες είναι οι 5 συμβουλές των ειδικών για την αυξημένη αυτή ανησυχία για τον ύπνο; Ακολουθούν 5 τρόποι που θα κάνουν τον ύπνο πιο εύκολο.
1. Ασκήσεις αναπνοής: Οι ανασταλτικές συνθήκες όπως το άγχος και η ανησυχία μπορεί να δυσκολέψουν την είσοδο στον ύπνο. Για να κοιμηθείτε γρήγορα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Μια αποτελεσματική τεχνική αναπνοής είναι το 4-7-8: Κάνετε βαθιά αναπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κρατάτε τον αέρα για 7 δευτερόλεπτα και αφήνετε τον ελεύθερο για 8 δευτερόλεπτα.
2. Χαλαρώστε τους μυς των ποδιών σας πριν κοιμηθείτε κάνοντας δεκάδες ασκήσεις εναλλαγής της σύσφιξης και χαλάρωσης των αντίστοιχων μυών.
3. Προσπαθήστε να παραμείνετε ξύπνιοι: Ένας παράξενος τρόπος για να κοιμηθείτε γρήγορα είναι να προσπαθήσετε να παραμείνετε ξύπνιοι. Η αντίθετη ψυχολογία μπορεί να σας βοηθήσει να Ͼεφύγετε από τις σκέψεις και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
4. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα: Η θέση κοιμήσεως μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για να ανακουφίσετε την πίεση στη σπονδυλική στήλη.
5. Πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό: Διαφόροι τρόποι έχουν προταθεί για έναν ήρεμο ύπνο, αλλά ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους είναι το πλύσιμο του προσώπου με κρύο νερό πριν κοιμηθείτε.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να ξυπνήσετε πιο δροσεροί και ανανεωμένοι!
