Ο Αθλητισμός χαλαρώνει την περίοδο της εμμηνόπαυσης – Νέα υγειας
Ο γυναικολόγος και μαιευτήρας Νατάντερ Τσιγιλάι, επισημαίνοντας ότι πολλές γυναίκες χάνουν την ενέργειά τους και τον ενθουσιασμό τους για άθληση κατά τη διάρκεια της περιόδου, είπε ότι τα ελαφριά αθλήματα μπορούν να ανακουφίσουν τους πόνους και να καταπραΰνουν τις γυναίκες. Ο Τσιγιλάι δήλωσε: “Αντί να αφήσετε τη γυμναστική για μία εβδομάδα, θα πρέπει να προτιμάτε να κάνετε την κανονική σας γυμναστική με μέτρια ένταση. Πολύ έντονη άσκηση μπορεί να διαταράξει την περίοδο ή να την διακόψει. Η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να καταπραϋνει τους πόνους και να μειώσει το αίσθημα πρηξίματος. Επίσης, η φυσική δραστηριότητα μπορεί να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τους πονοκεφάλους που σχετίζονται με την περίοδο. Μια άλλη ευεργετική πτυχή της φυσικής δραστηριότητας είναι ότι προκαλεί την έκκριση ορμονών, όπως η ενδορφίνη, που βοηθούν στο να αισθάνεστε καλά. Η τακτική άσκηση 30 λεπτών την ημέρα βοηθά στην ανακούφιση των πόνων, του πρηξίματος, των αλλαγών στη διάθεση και άλλων συμπτωμάτων του συνδρόμου προεμμηνορροϊκής διάθεσης”.
“Κάντε γιόγκα κατά τη διάρκεια της περιόδου”
Ο Τσιγιλάι είπε ότι είναι δυνατόν να γυμνάζετε γιόγκα κατά τη διάρκεια της περιόδου, λέγοντας: “Οι ασκήσεις γιόγκα και πιλάτες μπορούν να μειώσουν το άγχος και την ένταση, να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα, να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα μέσω τεχνικών αναπνοής και χαλάρωσης. Επιπλέον, επικεντρώνοντας στα συναισθήματα, σας βοηθάει να εκφράσετε καλύτερα τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας. Οι ασκήσεις ευελιξίας που στοχεύουν αντικειμενικά την κοιλιά ανακουφίζουν τους μυς της μήτρας. Κατά τη διάρκεια της περιόδου, μπορείτε να σηκώσετε ελαφρά βάρη με λιγότερες επαναλήψεις. Στόχευστε σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως τα χέρια, τα πόδια, η πλάτη, η κοιλιά, τα γλουτούς. Αν νιώθετε κουρασμένοι ή αδύναμοι, κάντε συχνά διακοπές “.
